daily workout routine

instead of lying down on bed, lets do something worth for yourself.
gluteus maximus workout routine. aumm!

1)  Donkey Kick - 15 left, 15 right.

2)  Bridge - 15

3)  Forward Lunge - 15 left, 15 right.

4) Squat - 15

5) Pile Squat - 15

6) Side Lunge - 15 left, 15 right.

Recovery time - 1 minute.
Repeat 3 times !!


love yourself,
love your body,
be fit, be cool.

HAPPY WORKOUT GIRLS !!

dah tak sanggup lagi dah.

Sampai mati pun engkau takkan ku lepaskan
Akan ku jaga seumur hidupku
Beribu puisi yang ku untaikan untukmu
Ingin ku selalu memiliki kamu

Jangan pernah kau sakiti aku lagi
Cobalah untuk lengkapi hidupku
Ku ingin menjaga dirimu
Tak akan pernah ku sakiti kamu

Ku mohon temanilah aku
Jangan pernah rapuh
Di sepanjang umurmu
Ku mohon temanilah aku
Jangan pernah rapuh
Di sepanjang umurmu

Kehilanganmu sungguh berat bagiku
Hampa hidupku terasa tanpa kamu
Genggam tanganku dan jangan kau lepaskan
Karena ku tak sanggup hidup tanpa cintamu

Ku mohon temanilah aku
Jangan pernah rapuh
Di sepanjang umurmu
Ku mohon temanilah aku
Jangan pernah rapuh
Di sepanjang umurmu

Kehilanganmu sungguh berat bagiku
Hampa hidupku terasa tanpa kamu
Genggam tanganku dan jangan kau lepaskan
Karena ku tak sanggup hidup tanpa cintamu

Kehilanganmu sungguh berat bagiku
Hampa hidupku terasa tanpa kamu
Genggam tanganku dan jangan kau lepaskan
Karena ku tak sanggup hidup tanpa cintamu

#ni lirik lagu je ni sebenarnya ni. Kehilanganmu berat bagiku.

memang berat. lagu ni sesuai. 

nah lah. dengar, hayati. ecececeh. gedik.

cukuplah sekali. tak kan ada yang kedua kali. :)

Senyum.

Kenapa aku masih mampu senyum?

Sebab aku nak mereka turut tersenyum.
Sebab aku nak hiburkan hati.
Sebab aku nak tenangkan hati.
Sebab aku nak tenangkan jiwa.
Sebab aku nak diri aku tabah.
Sebab aku nak diri aku kuat.
Sebab aku nak kau pun senyum.
Sebab aku nak kau pun tabah.
Sebab aku nak kau pun kuat.
Sebab aku nak kau bahagia.
Sebab aku nak kau terhibur.
Sebab aku tak nak kau sedih.
Sebab aku sayang.
Sayang diri aku.
Sayang diri kau.
Sayang diri mereka.

Kamu semua penting buat aku.

Terima kasih ya Allah kerana kurniaan Mu yang terhebat buat aku. Alhamdulillah.

kau jangan dengki. kau jangan jeles.

Untuk KAU...


Aku bahagia.
jangan dengki. jangan jeles.

Aku gembira.
jangan dengki. jangan jeles.

Aku ada mereka.
jangan dengki. jangan jeles.

Aku sentiasa senyum.
jangan dengki. jangan jeles.

Aku sentiasa gelak.
jangan dengki. jangan jeles.

Aku sentiasa aman.
jangan dengki. jangan jeles.

Aku rasa senang.
jangan dengki. jangan jeles.

Aku dapat apa aku nak.
jangan dengki. jangan jeles.


so, KAU. please...... jangan dengki, jangan jeles. ! :p

sabar.kuat.teguh.

Sabar. Kuat. Teguh.

3 benda yang sentiasa ada dalam diri.
3 benda paling penting.
3 benda yang paling susah nak bentuk.

untuk siapa ?
untuk diri sendiri.
supaya kekal tabah harungi hidup yang penuh liku.

aku percaya.
setiap liku, pasti akan lurus jua akhirnya.
berapa banyak cabaran dan rintangan, pasti ada penyelesaian.

Allah sudah tetapkan.
Aku terima. Aku redha. Aku tabah.
Hati sedih. Hati kecewa.

Tapi aku masih mampu senyum.
bukan senyum sebab kau yg dah kecewakan aku.
sebab Allah kurniakan keluarga yang mampu buat aku tetap bahagia.
tetap tersenyum. tetap ketawa.
Allah kurniakan rakan-rakan yg memahami untuk aku.
sekali lagi Allah beri kebahagiaan buat aku.
Alhamdulillah. Terima kasih ya Allah.

Hari-hari aku doa..
supaya Allah kekalkan ketabahan,
kekalkan kesabaran,
kekalkan kekuatan,
kekalkan keteguhan,
kekalkan kegembiraan,
kekalkan kebahagiaan.
semuanya untuk hati.

Supaya hati tetap SABAR, KUAT, TEGUH hadapi semua dugaan, semua cabaran, semua rintangan.

result.

19 sept 2013.
result last semester dah keluar.
aku risau.
aku neves.
aku takut.
takut gagal.
takut repeat paper.

kenapa ?

sebab aku belajar agak kelaut sem lepas.
study tak tenteram.
study tak tentu.
study last minute.
hati tak tenteram.
asyik terkenang masalah.
memikirkan masalah.
hati resah, gelisah, sedih.

betul. aku tak tipu.
hati memang tak de kat study.
apatah lagi otak ni.
aku takut aku kecewakan mereka.

aku gagahkan jugak diri.
nak check result punya pasal.
nak tak nak, kena hadap.
kena terima dengan hati terbuka.
buka portal, masuk ic, masuk password.

nahhh !!
terpampang result semester lepas.
mata terus tertumpu bahagian status.
LULUS, TERUSKAN PENGAJIAN or GAGAL.
Alhamdulillah... aku lega.
Lulus dan boleh teruskan pengajian.
cgpa pun naik dari dulu.
Allah bagi rezeki.
Allah bagi aku senyum.
Allah gembirakan hati aku.
Allah gembirakan hati keluarga. Mereka tersenyum lagi tahu result aku.
Alhamdulillah. syukur.

Terima kasih Allah.
Terima kasih atas kenikmatan ni.
Terima kasih keluarga.
Terima kasih untuk dorongan,semangat,doa, dan lain lain yg tak mampu nak tulis.
Terima kasih lecturer semua.
Terima kasih untuk segala ilmu.
Terima kasih kawan kawan.
Terima kasih atas semua ilmu yg dikongsi, tnjuk ajar, dan kerjasama kalian.

Last but not least,
Yang memberi semangat tak putus-putus,
Yang membantu aku saat aku susah,
Yang sentiasa mendorong aku utk study,
Yang sentiasa mengawal sikap malas study aku,
Yang sentiasa gembirakan aku masa aku down teruk,
Yang sentiasa buat aku ceria semula lepas sedih,
Yang sentiasa buat aku senyum,
Yang sentiasa cuba buat aku bahagia.
Yang tak pernah kedekut ilmu.
Terima kasih. Terima kasih untuk semua. Aku bahagia :')


# rakan seperjuangan yang lulus dan teruskan pengajian, alhamdulillah..tahniah buat kalian.. insyaAllah next semester kita jumpa lagi. :)

# senior yang lulus, tahniah untuk korang. Selamat menempuh alam pekerjaan. cepat cepat posting. cepat cepat berbakti kepada negara. kami semua akan menyusul. insyaAllah.

untuk hati

hati memang kental.
hati memang kuat.
hati memang tabah.

sebab selalu sangat sakit,
dia belajar jadi kuat.
dia belajar jadi superwoman.

tapi..

selama mana lagi hati mampu tahan ?
selama mana lagi hati perlu tahan ?
selama mana lagi hati perlu kental ?
selama mana lagi hati perlu tabah ?

selama mungkin.
ini baru permulaan.
hati kena kekal tabah.
hati kena kekal kuat.
hati kena kekal kental.
sampai bila bila.

kalau tak mampu, nangislah.
bagi lega. bagi tenang.
biar tak gelisah. biar tak sakit.

tapi..

jangan lupa doa..
jangan lupa solat..
jangan lupa mengaji..
jangan lupa Allah..
Allah tetap ada walaupun kita kadang kadang lalai,.
Allah masih ingat kita..
sebab tu Allah uji.
Allah sayang kita..
Allah uji supaya kita sentiasa ingat Dia..

Jangan lah sedih sayang..
sabar ye...
sikit je lagi...
nanti habis lah semua ni.
InsyaAllah....
kebahagiaan menanti...

jangan sia-sia kan semua ni...... :)

cocktail tiramisu

BAHAN

1 paket biskut marie

2 paket nescaffe  3 in 1

1 buku cream cheese

1 cawan fresh cream

1/3 cawan gula castor

Serbuk koko

Buah anggur/kiwi/strawberry/berry (pilihan masing-masing- utk hiasan)

CARA

1) Putar cream cheese & gula hingga sebati. Masukkan fresh cream & putar hingga kembang. 

Masukkan dalam piping bag.

2) Celup biskut dalam air nescafe & susun dalam bekas. Picitkan/letakkan adunan cheese menutupi biskut. Ulang hingga bekas penuh.Tabur serbuk koko. (selang seli. )

3) Utk hiasan atas sekali, tapis serbuk koko, letakkan buah-buahan dan letak di dalam peti sejuk. 

life's hard

life is hard.

how hard could it be ?

hard as rock ?

hard as steel?

i still can face it.



ingat,

Allah tak kan uji hambanya yang tak mampu hadapi ujianNya.
Alhamdulillah. Allah masih ingat kita. Allah masih sayang hambaNya.
Kita mudah lalai. Allah bg ujian supaya kita sentiasa ingat kepadaNya.

realiti dan drama

Cerita melayu sekarang.
Banyak adaptasi dari novel.
Sampai terpengaruh habis semua penonton.
Even aku sendiri tengok walaupun menyampah.
hihihi.

Drama...
cerita sweet sikit,
orang mula senyum.
orang mula suka.
orang mula berangan.
berangan nak mcm tu.
orang mula terbayang-bayang.
dalam hati penonton mula terdetik,
' bestnya,syoknya ada laki camtu, ada bini camtu'


Realitinya...
semua sekadar lakonan.
lakonan yang diarahkan.
lakonan yang dibuat-buat.
mana datangnya idea ?
dari novel.
novel yang dikarang oleh pengarang.
mana datang idea cerita camtu ?
semuanya rekaan, ciptaan manusia.
dunia khayalan. :)

Jangan terbawak-bawak watak novel ke dunia nyata. Pesanan buat diri dan semua.
Itu semua dusta. Satu dalam sejuta nak jumpa manusia setabah watak dalam novel tu.

Stop dreaming !! Dont waste times. Be real. Berpijak pada bumi yang nyata, bumi Allah. Nak bahagia bukan semudah dalam drama. Apa kita nak pasti ada halangan. Itu dunia nyata.

Semoga Allah sentiasa melindungi umat-Nya. Semoga lebih tabah. Semoga lebih kuat.
Amin..

xoxo, SUPERWOMAN.

ice cream !!

okay. next recipe yang sy dah cuba. home made ice cream !! nomnom. rasa lagi sedap dari yang beli. hihi. Senang. Sangat senang nak buat. Yg sy buat ni...errr...rupa tu memang lah takde sgt. tapi rasa tu ada lah. haha. nak tau rasa apa, kena try buat!

first trial :)

Bahan

1) Susu segar - 3 cawan

2) Ovelette - 2 sudu kecil

3) Esen vanilla - 2 sudu kecil

4) Susu pekat - 1/2 tin. (kalau nak kurang manis, kurang kan sikit susu pekat yer :) )

5) Pewarna - ikut suka sendiri nak ice cream warna apa.

Cara

Bahan 1 sampai 4 tu campur semua. Blend for 20 minutes. Guna mixer pun boleh. Tapi serius lenguh kalau mixer tu jenis yang pegang sendiri. hihihi. Dah setel blend 20 minutes, asingkan dalam bekas berbeza utk letak pewarna. lepas tu, letak dalam bekas ikut la kreativiti masing-masing. Nak tambah nuts ke, fruits, marshmellow ke, biskut or anything benda makanan lain, terpulang. Letak dlm freezer. Dah keras, makan lah. Hee. Happy trying people ! ;)

* yg choc tu, sy guna dutch lady perisa choc dah siap blend, tambah biskut oreo hancur.. cara still sama. and i only used mixer. nak blend guna blender tak muaattt. hehe. Guna susu segar fresh milk putih biasa tu sebab nak guna pewarna bagi colourfull tu je. Nak buat ice cream rainbow kononnya.  Rasa macam ice cream rainbow matkool. hahahaha. macam menarik jee. macam best jeee..

keras kepala vs keras hati

hmm.
keras kepala.
keras hati.

dua-dua sama.
dua-dua keras.
tak jauh beza.
cuma satu degil, satu ego.

tapi tetap berpegang teguh
tetap utuh. malah makin utuh.

unik. semua tu unik.
sayang nak tinggal.
sayang nak buang.

moga hati terus jadi SUPERWOMAN.

xoxo, superwoman.

R.A.P.U.H

Rapuh ? tak lah. mana ada.

Tipu.

Hati ni memang mudah rapuh pun.

Macam makan keropok. *krup krup*

Jangan buat main.

Jangan main-main.

Jangan marah-marah.

Jangan mengamuk tak tentu pasal.

Jangan buat ikut suka.

Sekali dia mula kental, mula tak peduli,

Jangan kesal.

Hati dah lama bertahan.

Hati dah lama pura pura kental.

Hati dah lama makan diri.

Hati kerap sakit.

HATI LAGI SUKA JAGA HATI ORANG LAIN DEMI KEBAHAGIAAN ORANG LAIN. BUKAN KEBAHAGIAAN HATI SENDIRI. :)

Cuma tolong jangan sampai dia sakit kronik.

Ubat hati cuma senyum dan gelak tawa.

Paling penting solat dan doa. Mintak Allah kuatkan hati. Tabahkan hati. Amin..

Fifth Dec

Fifth Dec ? ive been waiting for too long.

Hope everything goes well as planned.

Sebab.... 

aku dah mula penat.

aku dah mula bosan.

aku dah mula down.

aku dah mula kecewa.

aku dah mula kesal.

tapi..

aku dah mula kebal.

aku dah mula kuat.

aku dah mula kental.

aku dah mula belajar berhati-hati.

aku belajar mana emas, mana permata.

aku belajar mana kebenaran, mana penipuan.

Allah sayang hambaNya.

Tak kira siapa kita.

Allah pasti sayang.

Allah itu Maha Penyayang,Maha Adil.

ingat, Allah xkan uji kalau hambaNya tak mampu.

keep smiling superwoman. :)

Laman Sosial

Nama pun laman sosial kan ?

For sure tempat nak bersosial. 

But a proper sosial.

Faham ? 

Laki org pun nak menggatal ngan perempuan lain ?
oh no no no. remove terus. thats how i play. 

sorry ye. peace.no war.

Mars Bar

first trial :)

Bahan :

Chocolate Mars
Chocolate Cadbury / any Dairy Milk Chocolate. (self choice)

Sedikit Buttercup 

Cornflakes / Bubble Rice

Cara :

1) Cairkan choc mars. Tambah buttercup sedikit. 

     - choc mars cair memang likat gilaaaa. nyummyy!
2) Bakar cornflakes/bubble rice (or any cereals yg korang nak guna. ikut suka) i used cornflakes. Sebab bubble rice habis. heheh. Bakar aroud 5 minutes.

3) Gaul choc mars yang dah cair tu dengan cornflakes tadi. Bagi semua kena tauuu!

4) Letak cornflakes yang dah mix dengan mars td dalam bekas. Tekan-tekan sikit bagi rata elok.

5) Cairkan choc cadbury or choc dairy milk lain untuk letak atas or as topping. ( TIPS : always use double boiler untuk cairkan choc) Dah cair, tuang jer atas cornflakes tadi. Letak topping mcm nuts, bijan, or apa2 jelah ikut suka. I love nuts. So i put nuts. heehe. letak dalam fridge. Then, MAKANNNN!

** i used cornflakes, so memang sangat sangat crunchy tak hingat. gigit pun payah. ahahaha. And sy letak dalam tupperware. Kedap udara. If letak luar terbuka mcm tu je, nanti liat. kekekekeke. Can used any others cereals. Try and error namanya. :p Kalau xsuka cadbury, try cari choc lain yg kurang manis, tapi choc Mars wajib. Nama pun Mars Bar. hehe. Happy Baking people !

Biskut Marie Layer Cheese

first trial. :)

Bahan :

Biskut Marie - 600gm

Susu Segar - 500ml (dipanaskan untuk celup biskut)

Cheese Cream - 500gm

Susu Segar - 10ml (mix with cheese cream)

Gula Halus - 1/2 cup

Cara :

1) Pukul cheese cream dengan gula halus sampai sebati.

2) Masukkan susu segar sedikit demi sedikit (10ml). Pukul sampai kembang.

     - camne kembang ? agak-agak cheese tu macam cair elok tu, kira kembang lah tu. hihi.

3)Biskut Marie celup dengan susu segar yang telah dipanaskan, susun dalam bekas,letak cheese,susun biskut lagi,letak cheese lagi,susun,letak,susun,letak. Sampai habis lah okay ? :)

4) Last but not least, letak dalam peti ais. let it cold or biar cheese tu keras sikit, then boley makann! nomnom :D

*p/s..... susu segar tu i used dutch lady chocolate milk jer. kot nk try flavour lain, terpulang lah. ikut suka okay ?? nk letak deco atas biskut tu nanti pun boley. ikut suka. ikut kreativiti. Happy Baking people!

blog ? again ? yes.

kesekian kalinya. blog ke 5 aku. haha.
sorry. blog lama tah kemana.
 maknanya email dan password dah lupa.

itu benda normal. :)