gerko: LATIHAN RINTANGAN

Contoh Latihan

Stesen 1

Aktiviti            : Lari Zig Zag

Pengelolaan : Pelaku akan berlari selang seli pada skittel yang dibariskan sebanyak 6 batang.

Fungsi             : Meningkatkan ketangkasan

Otot                   : Gastrocnemius, Biseps femorius, Rectus femorius dan Vastus lateralis

Alatan              : Enam batang skittel

Stesen 2

Aktiviti            : Turun naik tangga

Pengelolaan : Pelaku akan berlari dan menaiki anak-anak tangga.

Fungsi           : Meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kekuatan otot kaki.

Otot         : Gastrocnemius, Biceps femoris, Rectus femoris, Tibialis anterior, Extensor digitorum longus dan sistem kardiovaskular.

Alatan             : Tangga

Stesen 3

Aktiviti            : Merangkak di bawah palang.

Pengelolaan : Pelaku akan merangkak di bawah palang yang dibariskan sebanyak 8 batang.

Fungsi                       : Membina kekuatan otot kaki dan tangan.

Otot                 : Biceps femoris, Fascia late, Vastus lateralis, Restus femoris, Triceps brachi,  Biceps brachi, Extensor carpi ulnaris dan Brachioradialis.

Alatan         :   8 batang palang dan 16 buah skittel.

Tujuan

Bagi memastikan kadar  nadi maksima dapat dicapai selepas membuat latihan rintangan yang telah dirancangkan seseorang individu perlu menjalani latihan tersebut dengan betul.

Sesi Latihan

AKTIVITI	MASA	JARAK
Lari zig zag	8 minit	6 skittle (4 kali ulang alik)
Turun naik tangga	5 minit	10 anak tangga (10 kali ulang alik)
Merangkak di bawah palang	5 minit	8 batang palang (5 kali ulang alik)

if you need more bout this, kindly leave your email in comments. i'll email you ASAP. tq :)